对于拖延癌，有什么好的方法吗？

本人重度拖延癌，做事或者备考永远拖到D-LINE，只要是回到家，就一动不想动，什么事都不想做，连信息都懒得回复，这是啥原因呢？各路大神有什么好的方法吗？